UYKU HAKKINDA YANLIŞ BİLDİKLERİMİZ / Cem Koşmaz , Habit Kurucu Ortağı
NYU langone Health üniversitesinden Rebecca Robbins 8000 web sitesini tarayarak toplum olarak uyku hakkında yanlış bildiğimiz 10 maddeyi çıkartmış;
1- Yetişkinler için 5 saat uyku yeterlidir. YANLIŞ.
Yaşa göre 7.5-10 saat uyumalıyız. 5 saat civarı uyku bir çok hastalığın artmasında etkili oluyor.
2- Her yerde, her zaman hızlıca uykuya dalmak sağlıklıdır. YANLIŞ.
Arabada, koltukta hemen uykuya dalmak tam tersine geceleri eksik yada yanlış uyku uyumaktan kaynaklanır.
3- Vücudumuz az uykuya adapte olur. YANLIŞ.
Gecede 4-5 adet 90 dakikalık, Hafif, Derin ve REM uykusuna ihtiyacımız var.
4- Horlamak zararsızdır. YANLIŞ.
Uyku apnesinin habercisi olabilir ki çok çeşitli zararları olabilir. Doktora görünmek tavsiye ediliyor.
5- Alkol iyi uyumamıza yardımcı olur. YANLIŞ.
Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olur ama uykuyu düzenli 90 dk.lık hafif-derin-REM uyku yerine hafif geçirmenizi sağlayıp uyku kalitesini çok düşürür.
6- Yatakta saatlerce uyumaya çalışmak iyidir. YANLIŞ.
Uzmanlara göre 20 dakikada uykuya dalınmıyorsa ortam değiştirip sonra denemek insomnia ruh haline girmenize engel olur. Yatakta yatmak da uyku gibi dinlendirir düşüncesi de kesinlikle yanlış diyor uzmanlar.
7- Farklı saatlerde uyumak sorun değil. YANLIŞ. Her gün aynı saatte uyumak vücudu sağlıklı hormonal düzene sokar.
8- Yatakta Tv, ekran seyretmek rahatlatır. YANLIŞ.
Ekranlar melatonin salınmasını olumsuz etkileyen mavi ışık salgılar ve uykuya dalmayı geciktirme dahil uyku kalitesini düşürür.
9- Alarm ertelemek iyidir. YANLIŞ.
Uyanmaya yakın REM uykusunun sonunda alarm ertelerseniz, tekrar REM uykuya dalıp 3 dk. sonra alarmla uyanmanız uyandıktan sonra uzun süre o modda kalmanızı sağlar.
10- Rüyaları hatırlamak iyi uyku işaretidir. YANLIŞ.
Rüyaları hatırlayanlar gece daha çok uyananlardır. Sese uykuda daha duyarlıdır.
Ekstra olarak,
– Çok uyku iyidir, YANLIŞ, yetişkinlerde 7-9 saat ideal
– Sıcak odada uyumak iyidir. YANLIŞ. Serin odada uyku iyidir.
– Öğleden sonra uykusu gece uykusunu düzenler. YANLIŞ. öğlen REM uykusuna girilmemesi gerekir.
Doğru ve yeterli uyku hem fiziksel hem duygusal (beyin) stabilite için çok önemlidir.
